تبلیغات
مطالب ورزشی علمی سرگرمی - مطالب والیبال
 
 
پیغام مدیر :
با سلام خدمت شما بازدیدكننده گرامی ، خوش آمدید به سایت من . لطفا برای هرچه بهتر شدن مطالب این وب سایت ، ما را از نظرات و پیشنهادات خود آگاه سازید و به ما را در بهتر شدن كیفیت مطالب یاری کنید.
 
 
تاریخچه والیبال در جهان
نوشته شده در دوشنبه 10 بهمن 1390
ساعت : 03:13 ب.ظ
نویسنده : mehrshad mo
والیــبال در سال 1895 میلادی مطابق با سال 1274 هجری شمسی، توسط ویلیام . جی . مورگـان مدیر تربیت بدنی کالج Y.M.C.A در شهر هولیوك ایالت ماسا چوست امریكا ابداع شد که ابتدا مینتونت نام داشت.
مورگان پس از این که دوستش، جیمز نایسمیت، در سال 1891 ورزش بسکتبال را درهمان کالج ابداع کرد، با تلفیق ورزش هایی همچون بسکتبال و تنیس، شالوده ورزشی نو و مفرح را برای دانشجویان خود ریخت که بازی آن با توپی شبیه به توپ بسکتبال از روی توری مثل تور تنیس انجام می گرفت. به همین منظور مورگان با استفاده از تور تنیس روی چمن كه به دو طرف دیوار سالن ورزش بسته می شد و با استفاده از توئی توپ بسكتبال كه به دلیل سبكی وزن به دست ها آسیب نمی رساند ، بازی را شروع كرد و همین شروع کافی بود تا این ورزش به سرعت از یک کالج به کالج دیگر و از شهری به شهر دیگر معرفی و منتقل شود. تا جایی که پس از یک سال (1896) مردم اکثر ایالت های امریکا با آن اشنا شده بودند. در همین سال کمیته بین المللی ورزش کالج از مورگان دعوت کرد تا طی یک کنفرانس، قوانین و مقررات ورزش ابداعی اش را در حضور اساتید کالج تشریح کند. مورگان هم کنفرانس را در سالن ورزشی کالج تشکیل داد. جایی که تعدادی از دانشجویان را به دو گروه تقسیم کرده بود و  در حالی که آنها مشغول بازی بودند نقطه نظرات خود را برای اساتید و اعضای کمیته شرح می داد. پروفسور آلفرد.تی.هالستید در جریان همین کنفرانس و با مــشاهده نحوه این بازی، پیشنهاد داد که این ورزش از مینتونت به والیبال تغییر نام پیدا کند. چراکه حرکت و نمود اصلی این بازی در رد و بدل شدن توپ از روی تور است. مورگان هم این پیشنهاد را پذیرفت و به این ترتیب ورزش ابداعی اش شد والیبال.
ادامه مطلب
:: مرتبط با: والیبال ,
 



برنامه ریزی تمرین
نوشته شده در جمعه 5 آذر 1389
ساعت : 03:30 ب.ظ
نویسنده : alireza h

قسمت اول


۱- تمرین با هدف رسیدن به اوج عملكرد ورزشی انجام می شود.
۲- رسیدن به اوج تمرین به
۳ دسته عوامل: تکنیکی- تاکتیکی، برنامه ریزی و تمرین بستگی دارد.
۳- پنج عامل در بحث برنامه ریزی موثر است:
۱) قدرت ۲) استقامت ۳) سرعت
) هماهنگی ٥) انعطاف پذیری
٤- استقامت عضلانی از ترکیب قدرت و استقامت، " توان " از ترکیب قدرت و سرعت است.
استقامت در سرعت از ترکیب استقامت و سرعت، " چابكی" از ترکیب قدرت و هماهنگی، سرعت و انعطاف پذیری به وجود می آیند.
٥- یک والیبالیست در برنامه ریزی، باید توان را افزایش دهد.


۶- سازگاری ساختاری عبارت است از:
۱) به کارگیری گروهی عضلانی مضاعف
۲) آماده سازی عضلات
۳)- ایجاد تعادل بین عضلات خم كننده و باز كننده
٤) گازهای جبرانی و پوشاندن نقاط ضعف

ادامه مطلب
:: مرتبط با: والیبال ,
 



ساعت : 03:29 ب.ظ
نویسنده : alireza h
تمرینات ضروری قدرتی برای توسعه قدرت عملکردی ( مبتدیان )
تمرینات اصلی                                                   تمرینات مکمل

کشش هالتر تا روی سینه از ناحیه زانو                       باز کردن عضله سه سر پشت بازو

پرس ران/ ساق. اسکوات پشت                                خم کردن ساق از زانو در شرایط به

پرس نشسته با زاویه                                               روی شکم و یا ...

حرکت بالا بردن شانه با دمبل                                   کشش هالتر با حالت زانو خم و(90

پرس ایستاده                                                        درجه) زاویه در ناحیه کمر

هیپراکستنشن پشت

حرکت دراز ونشست- پاها جفت و ازاد                     حرکت جلو بازو با دمبل

- دستها پشت گردن

کشش وزنه با دو دست از بالا به جلوی سینه

تمرینات تخصصی                                             * چنانچه برنامه اجازه دهد، باید برای

تمرین عضلات چرخاننده بازو                                ارتقا و توسعه کلی بدن اضافه شود.

تمرین پرش (به تمرینات بدنسازی رجوع شود)

پلومتریک بالا تنه

تمرینات ویژه ورزش

:: مرتبط با: والیبال ,
 



تمرینات ویژه آمادگی قدرت (پیشرفته)
نوشته شده در جمعه 5 آذر 1389
ساعت : 03:28 ب.ظ
نویسنده : alireza h
تمرینات ویژه آمادگی قدرت ( پیشرفته )

             تنه                              شانه                                  کمر 

-  حرکت دراز و نشست مقابل         پرس دمبل از حالت نشسته            لیفت مرده مستقیم

یکدیگر و پرتاپ توپ طبی             روی نیمکت                        

- حرکت تحویل وزنه یا توپ         پرس دمبل از حالت خوابیده      خم شدن به جلو با داشتن

طبی در حالت نشسته                   روی نیمکت با زاویه             وزنه در پشت گردن

- تحویل و دریافت وزنه یا            بالا بردن دمبل در طرفین بدن        (صبح به خیر)

توپ پاها کاملا روی زمین           به حالت ایستاده                    بلند کردن بالاتنه از حالت

حرکات انفجاری                       بازو ها – عضله سه سر         خوابیده به روی شکم.

*کشش هالتر از زمین تا روی      حرکت دیپ                             پشت

سینه                                                                             حرکت کشش بارفیکس بالا

*کشش هالتر از ناحیه زانو تا     حرکت پشت بازو بادمبل         کشیدن شانه ها به وزنه در

روی سینه                                                                     دست

*کشش هالتر از زمین تا حد                                              کشش دمبل با یک دست و

سینه و برگشت به زمین                                                   بدن بحالت پایین و یک

*بالا بردن رانو باسن از                                                 دست روی نیمکت.

وضعیت خوابیده روی شکم

کشش دمبل از پایین تا سینه       

                                      ساعد ها                                  پاها

                                 خم کردن مچ به جلو با وزنه              پاشنه بالا(نشسته/ایستاده)

                                تمرینات قدرتی مربوط به                  اسکوات ) جلو

                               گرفتن چیزی در دست                       بالا رفتن از جعبه

                                                                                 حرکت جهیدن (به جلو وبه

            سینه                                                                      پهلو)

 پرس دمبل به حالت خوابیده به

پشت روی نیمکت پرس

خوابیده به پشت با هالتر

حرکت به طرفین با دمبل در

حالت خوابیده به پشت

:: مرتبط با: والیبال ,
 



ساعت : 03:27 ب.ظ
نویسنده : alireza h
 
برای دیدن حرکات بر روی ان کلیک کنید تا تصویر حرکات را مشاهده نمایید.
 

تمرین

هفته 1

هفته 2

هفته 3

هفته 4

هفته 5

هفته 6

هفته 7

هفته 8

اسکوات

10×2

6×2

6×2

6×3

6×3

6×2

6×3

6×3

پرس سینه

10×2

6×2

6×2

6×3

6×3

6×2

6×3

6×3

لنچ با دمبل

10×2

6×2

6×2

6×2

6×3

6×2

6×3

6×3

کشش زیر بغل از عقب

10×2

6×2

6×2

6×3

6×3

6×2

6×3

6×3

ساق پا

10×2

6×2

6×2

6×3

6×3

6×2

6×3

6×3

سر شانه از جلو با دمبل

10×2

6×2

6×2

6×3

6×3

6×2

6×3

6×3

شکم

20×3

20×3

20×4

25×4

25×4

25×4

30×4

30×4


:: مرتبط با: والیبال ,
 



ساعت : 03:26 ب.ظ
نویسنده : alireza h
 برای مشاهده حرکات تمرین روی حرکات کلیک کنید تا تصویر مورد نظر را نگاه کنید.

تمرین

هفته 1

هفته 2

هفته 3

هفته 4

هفته 5

هفته 6

هفته 7

هفته 8

حرکت دو ضرب

۳×۶

 ۶×۳

 ۴×۵

 ۴×۵

 ۴×۴

 ۳×۱۲

 ۳×۱۵

 ۳×۲۰

اسکوات


لنچ با دمبل

  ۳×۶


 

 ۳×۶

  ۳×۶


۳×۶

  ۴×۵


۴×۵

  ۴×۵


۴×۵

  ۴×۴


۴×۴

 ۳×۱۲


۳×۱۲

  ۳×۱۵


۳×۱۵

  ۳×۲۰


۳×۲۰

ساق پا

 ۳×۶

 ۳×۶

 ۴×۵

 ۴×۵

 ۴×۴

 ۳×۱۲

 ۳×۱۵

 ۳×۲۰

پرس سینه

 ۳×۶

 ۳×۶

 ۴×۵

 ۴×۵

 ۴×۴

 ۳×۱۲

 ۳×۱۵

 ۳×۲۰

زیر بغل از پشت

 ۳×۶

 ۳×۶

 ۴×۵

 ۴×۵

 ۴×۴

 ۳×۱۲

 ۳×۱۵

 ۳×۲۰

سرشانه به دمبل

 ۳×۶

 ۳×۶

 ۴×۵

 ۴×۵

 ۴×۴

 ۳×۱۲

 ۳×۱۵

 ۳×۲۰

شکم


شکم

۳×۲۰


۳×۱۰

 ۳×۲۰


۳×۱۰

۴×۲۰


۴×۱۰

 ۴×۲۰


۴×۱۰

 ۴×۲۵


۳×۱۵

۴×۲۵


۳×۱۵

۴×۳۰


۳×۲۰

۴×۳۰


۳×۲۰


:: مرتبط با: والیبال ,
 



مراحل طرح تمرین سالیانه ورزشی
نوشته شده در جمعه 5 آذر 1389
ساعت : 03:23 ب.ظ
نویسنده : alireza h

 مراحل طرح تمرین سالیانه ورزشی

مرحله آماده سازی : شامل دوره آماده سازی عمومی و دوره آماده سازی اختصاصی

مرحله رقابت (مسابقه) : شامل مراحل پیش از مسابقه و هنگام مسابقه

مرحله انتقال (ترانزیت)

طبقه بندی طرح های تمرینی سالیانه

الف) طرح تمرینی سالیانه تک دوره ای (Monocycle)

ب) طرح تمرینی سالیانه دو دوره ای (Bi- cycle)

ج ) طرح تمرینی سالیانه سه دوره ای (Tri- cycle)

ادامه مطلب
:: مرتبط با: والیبال ,
 



ساعت : 03:21 ب.ظ
نویسنده : alireza h

برنامه های تمرین قدرتی پیش فصل و درون فصل  ( فصل مسابقه )

 
 

تعداد روزها در هفته

تکرار ها در هر ست

تعداد ست در هر جلسه تمرین

تمرین

3

10 تا 15

3

پرس خوابیده

 "

 "

 "

کشش وزنه با عضلات پشت

 "

 "

 "

پرس نظامی

 "

 "

 "

باز کردن سه سر

 "

 "

پرس دمبل در حالت نشسته با زوایه

 "

 "

جلو بازو

 "

 "

 "

خم کردن مچ دست

 "

 "

 "

اسکوات یا پرس پا

 "

 "

خم کردن ساق از پشت همسترینگ

 "

 "

 "

راست کردن ساق (چهار سر)

 "

 "

حرکت لنج

3

30 تا 40

3

دراز نشست با زانو خم


:: مرتبط با: والیبال ,